Bagaimana mencari motivasi untuk penurunan berat badan? Pakar yang dipanggil kaedah yang berkesan

Cadangan ini juga akan membolehkan anda tidak mendapat berat badan yang berlebihan lagi.

Berat berlebihan bukan sahaja memberi kesan kepada penampilan, tetapi juga mengantuk kehidupan. Berat badan yang berlebihan menyebabkan komplikasi kardiovaskular, diabetes jenis 2, masalah sistem muskuloskeletal dan gangguan mental.

• Obesiti adalah salah satu kriteria risiko asas untuk pembangunan kanser endometrium (membran mukus dalaman badan rahim).
• Pada wanita yang terselamat menopaus, pound tambahan dikaitkan dengan kebarangkalian kanser payudara yang tinggi, serta kanser kolorektal.
• Berat berlebihan adalah salah satu sebab pembangunan adenokarsinoma esofagus dan kanser buah pinggang atau pankreas, terutama pada lelaki.
• Terhadap latar belakang penyakit lemak bukan alkohol, obesiti boleh menyebabkan kanser organ ini, serta neoplasma pada pundi hempedu.
• Kajian yang sama mengaitkan obesiti dengan kemungkinan membangunkan pelbagai myeloma (penyebaran berlebihan sel plasma).

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa hubungan antara berat badan berlebihan dan kanser adalah kompleks dan multifactorial. Mekanisme yang mana obesiti menyumbang kepada kemunculan onkologi termasuk turun naik dalam latar belakang hormon, keradangan kronik, rintangan insulin dan faktor lain. Memandangkan semua risiko yang disenaraikan, anda perlu menyingkirkan berat badan yang berlebihan bukan hanya dengan trend fesyen, tetapi untuk memperluaskan hidup anda.

Kehilangan berat badan adalah proses yang kompleks dan berpanjangan yang memerlukan seseorang bukan sahaja perubahan dalam tabiat makanan dan gaya hidup, tetapi juga usaha -usaha yang signifikan dan kestabilan psikologi. Motivasi di sini dapat diubah. "

Apa yang akan kita bicarakan:

Faktor yang mempengaruhi motivasi penurunan berat badan

Kedua -dua lelaki dan wanita berminat kehilangan berat badan. Perbezaannya ialah pada kanak -kanak perempuan keinginan ini sering disebabkan oleh keperluan untuk mematuhi piawaian kecantikan yang diterima umum, dan pada lelaki - keadaan kesihatan.

• Menurut WHO, kira -kira 2 bilion orang dewasa berusia lebih dari 18 tahun mempunyai berat badan yang berlebihan, yang mana lebih daripada 650 juta mengalami obesiti.
• Pengekalan motivasi sepanjang jalan menuju penurunan berat badan adalah faktor utama yang berjaya.
• Menurut pelbagai anggaran, dari 80% hingga 95% orang yang cuba menurunkan berat badan akhirnya kembali kepada berat badan mereka pada tahun ini.

Jadi kami menghampiri topik faktor. Mereka dibahagikan kepada motivator luaran dan dalaman.

Insentif luaran

Mereka meneruskan dari luar dan boleh dikaitkan dengan penampilan, persekitaran sosial, pengiktirafan dan aspek kehidupan yang lain.

• Meningkatkan penampilan.  Ia adalah salah satu insentif luaran yang paling biasa untuk penurunan berat badan. Orang sering mahu kelihatan lebih menarik, harmoni dan sesuai. Ini mungkin disebabkan oleh keinginan untuk suka di cermin, memakai pakaian kegemaran anda, berasa lebih yakin dan menarik di mata orang lain.
• Pengiktirafan sosial. Juga memainkan peranan penting dalam motivasi untuk penurunan berat badan. Orang sering ingin mendapatkan kelulusan dan sokongan dari persekitaran sosial mereka - keluarga, rakan, rakan sekerja.
• Pematuhan dengan piawaian sosial. Selalunya orang merasa tekanan dari masyarakat, media dan rangkaian sosial yang menggalakkan imej yang ideal dari orang -orang tipis. Ini adalah insentif untuk memulakan diet dan kelas di dalam dewan.
• Keperluan profesional. Model, pelakon, atlet dan individu awam lain mesti mematuhi piawaian angka tertentu. Dalam kes sedemikian, keperluan profesional boleh menjadi insentif luaran yang kuat untuk penurunan berat badan.

Walaupun insentif luar memainkan peranan penting dalam motivasi untuk penurunan berat badan, motivasi dalaman lebih berkesan dan stabil, kerana ia berdasarkan nilai dan kepercayaan peribadi.

Motif dalaman untuk penurunan berat badan

Variasi ini menyediakan seseorang yang mempunyai kekuatan dan ketekunan yang diperlukan untuk mengatasi kesukaran dan mencapai matlamat mereka. Apa yang boleh mendorong seseorang untuk menurunkan berat badan?

• Memperbaiki keadaan kesihatan. Berat badan dan obesiti yang berlebihan adalah faktor risiko untuk pembangunan banyak penyakit yang serius. Penurunan berat badan walaupun beberapa kilogram dapat meningkatkan keadaan kesihatan dengan ketara, mengurangkan risiko mengembangkan penyakit ini dan memanjangkan kehidupan.
• Meningkatkan kualiti hidup. Berat yang berlebihan mengehadkan aktiviti fizikal, menyebabkan rasa keletihan dan ketidakselesaan, serta membawa kepada perkembangan masalah psikologi, seperti kemurungan dan kecemasan. Penurunan berat badan dapat meningkatkan kualiti hidup, meningkatkan tenaga, meningkatkan tidur, meningkatkan diri.
• Meningkatkan baik.  Setelah membuang pound tambahan, seseorang menghilangkan pelbagai gejala yang tidak menyenangkan, seperti sesak nafas, berpeluh, sakit sendi dan belakang.

• Memperbaiki diri sendiri. Orang penuh biasanya merasa tidak menarik, malu oleh tubuhnya dan dapat mengelakkan komunikasi dengan orang lain. Mengurangkan berat badan membantu meningkatkan diri sendiri, mendapatkan keyakinan diri dan mula merawat badan anda dengan cinta dan rasa hormat.
• Mencapai matlamat peribadi. Bagi sesetengah orang, penurunan berat badan dikaitkan dengan mencapai matlamat peribadi tertentu, seperti peluang untuk memakai pakaian kegemaran anda, terlibat dalam sukan tertentu atau hanya merasa lebih selesa di dalam badan anda.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa motivasi dalaman adalah individu dan unik kepada setiap orang. Apabila menetapkan matlamat untuk mengurangkan berat badan, perlu mengambil kira nilai, keperluan dan aspirasi peribadi anda untuk memilih motif yang akan menjadi yang paling berkesan dan membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Aspek psikologi motivasi

Motivasi, baik dalaman dan luaran, adalah elemen utama yang menentukan kepatuhan seseorang kepada proses penurunan berat badan dan keupayaannya untuk mencapai matlamat mereka. Tetapi beratnya lebih mudah untuk "makan" daripada bekerja lama dan sukar untuk menyingkirkan massa. Oleh itu, anda perlu menetapkan matlamat dengan betul dan membuat sistem ganjaran.

• Tetapkan matlamat. Mereka harus canggung, konkrit dan boleh dicapai (saya akan memberitahu anda lebih terperinci dalam artikel). Sebagai contoh, bukan sasaran samar -samar, lebih baik untuk menetapkan matlamat untuk "mengurangkan berat badan sebanyak 5 kg dalam dua bulan".
• Menetapkan keutamaan. Apa yang anda mahu dapatkan: beberapa keping kek malam ini atau -500 g pada skala esok pagi? Matlamat dan keutamaan boleh digambarkan. Ramai menggunakan kad motivasi untuk ini - mereka menggantung di tempat yang kelihatan gambar angka yang cantik.

• Membina pelan tindakan. Ia harus termasuk langkah -langkah khusus yang mesti diambil untuk mencapai matlamat, seperti perubahan diet, meningkatkan aktiviti motor dan menyesuaikan gaya hidup secara umum.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pelan tindakan harus realistik dan mengambil kira ciri -ciri individu seseorang, gaya hidup, tabiat dan keutamaannya.

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal menunjukkan bahawa orang yang menetapkan matlamat khusus untuk mengurangkan berat, secara purata, kehilangan 20% lebih berat daripada mereka yang tidak menetapkan matlamat. Dan sokongan daripada orang yang tersayang meningkatkan peluang penurunan berat badan yang berjaya sebanyak 30%.

Mengatasi halangan dan sokongan dalam proses perubahan

Apabila mencipta matlamat dan rancangan, ingatlah bahawa dalam proses penurunan berat badan, anda akan menghadapi pelbagai halangan, seperti kelaparan, keletihan, tekanan, tekanan sosial dan lain -lain. Adalah penting untuk bersedia untuk halangan -halangan ini dan mempunyai strategi untuk mengatasinya.

Kelaparan

• Untuk mengekalkan tahap glukosa yang stabil dalam darah dan menghalang rasa lapar, disyorkan untuk makan makanan dalam bahagian kecil setiap tiga hingga empat jam.
• Apabila memilih produk makanan, keutamaan harus diberikan kepada mereka yang kaya dengan protein, serat dan karbohidrat kompleks. Ini termasuk sayur -sayuran, buah -buahan, produk bijirin, daging dan ikan yang rendah.
• Kadang -kadang perasaan kelaparan boleh disebabkan oleh jumlah cecair yang tidak mencukupi di dalam badan. Untuk mengekalkan penghidratan, anda perlu minum air yang cukup pada siang hari.
• Jangan melangkau makanan makanan, kerana ini boleh membawa kepada rasa lapar yang kuat dan, akibatnya, untuk makan berlebihan.

Keletihan

• Untuk pemulihan penuh badan dan caj tenaga yang mencukupi, adalah perlu untuk menumpukan sekurang -kurangnya tujuh hingga lapan jam sehari.
• Aktiviti fizikal yang kerap, walaupun sederhana, membantu meningkatkan kualiti tidur dan meningkatkan tahap tenaga.
• Elakkan situasi yang tertekan kerana ia membawa kepada keletihan dan kecederaan emosi. Tentukan teknik relaksasi dan penyingkiran voltan, seperti yoga, meditasi atau berjalan di udara segar.
• Sediakan badan anda dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan tenaga.

Tekanan

• Tentukan apa yang sebenarnya menyebabkan anda menekankan, dan cuba sama ada menghapuskan faktor -faktor ini, atau mencari cara yang berkesan untuk menangani mereka.
• Secara kerap mengamalkan teknik relaksasi, seperti pernafasan, meditasi atau yoga yang mendalam.
• Jangan lupa untuk memperuntukkan masa untuk hobi yang membawa anda keseronokan dan membantu untuk terganggu dari masalah.
• Sekiranya anda tidak dapat mengatasi tekanan diri, disarankan untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi atau psikoterapi yang berkelayakan.

Tekanan sosial

• Kongsi rancangan anda untuk mengurangkan berat badan dengan rakan dan keluarga supaya mereka dapat menyokong anda.
• Jangan ragu untuk menolak merawat yang tidak sesuai dengan pelan kuasa anda.
• Berkomunikasi dengan orang yang juga berusaha untuk gaya hidup yang sihat dan penurunan berat badan.
• Belajarlah untuk mengatakan tidak "kepada orang yang cuba membuat anda makan makanan yang berbahaya.

Agar tidak memecahkan, tuliskan apa yang anda makan untuk mengawal diet anda dan mengenal pasti masalah yang bermasalah. Juga jangan cuba menurunkan berat badan terlalu cepat. Pasang matlamat yang boleh dicapai dan bergerak ke arah mereka secara beransur -ansur.

Jenis motivasi dalam proses menurunkan berat badan

Kami telah menyatakan di atas bahawa terdapat motivasi luaran dan dalaman. Sekarang kita akan menganalisis apa kebaikan dan keburukan setiap spesies.

Motivasi luaran

Ia berdasarkan keinginan untuk mendapatkan kelulusan orang lain, memenuhi piawaian sosial atau mencapai matlamat luaran tertentu, seperti "masuk ke pakaian kegemaran anda" atau "kelihatan menarik di pantai".

Kelebihan:

• Ia boleh menjadi dorongan yang baik untuk mula kehilangan berat badan;
• Ia dapat mengekalkan motivasi pada peringkat awal, apabila hasilnya belum dapat dilihat.

Keburukan:

• Tidak stabil dan cepat dapat hilang jika tekanan luaran melemahkan atau matlamat dicapai;
• Ia boleh menyebabkan kekecewaan dan kerosakan jika proses kehilangan berat badan perlahan atau tidak sesuai dengan jangkaan;
• Ia boleh menyebabkan kebergantungan terhadap pendapat orang lain dan menyebabkan kehilangan keperibadian seseorang.

Motivasi luaran adalah berkesan pada peringkat awal, tetapi, sebagai peraturan, tidak mencukupi untuk mencapai hasil yang panjang. Oleh itu, ia paling sesuai untuk mereka yang ingin menjatuhkan beberapa kilogram.

Motivasi dalaman

Ia berdasarkan kesedaran keperluan untuk mengubah gaya hidup demi meningkatkan kesihatan, kesejahteraan dan kualiti hidup secara umum.

Kelebihan:

• stabil dan berterusan sepanjang proses kehilangan berat badan;
• membantu mengatasi kesukaran dan tidak berputus asa apabila halangan timbul;
• Ia menyumbang kepada pembentukan tabiat dan gaya hidup yang sihat, yang dipelihara selepas mencapai matlamat.

Keburukan:

• memerlukan masa dan kesedaran untuk pembentukan;
• Ia boleh menjadi lebih sukar untuk dikekalkan jika tiada hasil yang kelihatan pada peringkat awal.

Motivasi ini adalah faktor yang lebih kuat dalam kejayaan penurunan berat badan daripada luaran. Orang yang mempunyai motivasi dalaman yang tinggi kehilangan lebih banyak berat badan dan mengekalkan hasil yang dicapai lebih lama daripada orang yang mempunyai motivasi luaran yang tinggi. Di samping itu, motivasi dalaman dikaitkan dengan tahap kepuasan yang lebih tinggi dengan kehidupan dan kesejahteraan psikologi pada orang yang ingin mengurangkan berat badan.

Kaedah praktikal untuk mengekalkan motivasi

Penubuhan gentian pintar

Sasaran pintar adalah alat yang berkesan yang membantu membuat proses kehilangan berat badan lebih berstruktur dan boleh dicapai. Singkatan Decode pintar seperti berikut.

• Khusus (khusus) - Matlamat harus dirumuskan dengan jelas dan tidak mengandungi formulasi yang tidak jelas. Contoh di atas bukan untuk "menurunkan berat badan", tetapi "mengurangkan berat badan sebanyak 5 kg".
• Diukur (boleh diukur) - Matlamat harus mempunyai kriteria khusus yang mana ia mungkin untuk menilai pencapaiannya (mengurangkan berat badan sebanyak 5 kg dalam dua bulan).
• Boleh dicapai (boleh dicapai) - matlamat harus realistik dan sepadan dengan keupayaan anda. Jangan "menurunkan berat badan sebanyak 30 kg dalam satu bulan", tetapi "menurunkan berat badan 2 kg sebulan dan kehilangan 24 kg setahun". Adalah penting untuk mempertimbangkan ciri -ciri badan anda di sini. Terdapat penyakit yang menyebabkan obesiti. Untuk kehilangan berat badan, anda perlu menjalani diagnostik dan menyingkirkan penyakit, dan hanya kemudian - duduk diet.
• Relevan (relevan) - Matlamat mesti sesuai dengan nilai dan keperluan anda. Jika anda menurunkan berat badan untuk menjadi "seperti model itu", motivasi anda akan cepat menguap.
• Masa yang terikat (terhad dalam masa)-Matlamat harus mempunyai masa pencapaian tertentu. Ini membantu memberi tumpuan kepada tugas dan tidak menangguhkan pelaksanaannya untuk kemudian.

Untuk meletakkan harga pintar untuk penurunan berat badan, tentukan matlamat utama anda. Berapa kilogram yang anda mahu menetapkan semula? Berapa lama? Sentiasa membahagikan matlamat besar ke dalam beberapa yang kecil. Oleh itu, lebih mudah bagi anda untuk menjejaki kemajuan dan mengekalkan motivasi. Tetapkan istilah khusus untuk mencapai setiap matlamat kecil. Tuliskan Cente Pintar anda di atas kertas atau dalam bentuk elektronik, kerap mengkaji semula matlamat anda dan menyesuaikannya jika perlu.

Mewujudkan suasana yang menyokong

Proses penurunan berat badan sering dikaitkan dengan kesukaran dan cabaran, yang tidak mudah diatasi sendiri. Suasana sokongan, yang dicipta terima kasih kepada bantuan rakan, keluarga dan jurulatih profesional, memainkan peranan penting dalam mencapai hasil yang panjang dan mengekalkan motivasi sepanjang perjalanan ke gaya hidup yang sihat.

Pada tahun 2007, hasil kajian telah diterbitkan yang menunjukkan bahawa obesiti boleh "menjangkiti", menyebar ke rangkaian sosial. Walau bagaimanapun, kesan yang sama boleh berfungsi ke arah yang bertentangan: sokongan dan motivasi dari rakan dan keluarga dapat membantu mengurangkan berat badan.

Keluarga adalah salah satu sumber sokongan yang paling penting bagi seseorang yang berusaha mengurangkan berat badan. Adalah penting bahawa sokongan saudara -mara bukan sahaja emosi, tetapi juga praktikal. Sebagai contoh, anda boleh memasak makanan yang sihat bersama -sama, merancang jalan bersama atau sukan, serta membantu untuk mengelakkan situasi yang boleh menimbulkan kerosakan.

Kawan juga boleh menjadi sumber motivasi, inspirasi dan sokongan. Rakan -rakan yang berkongsi matlamat anda akan menjadi rakan kongsi yang sangat baik dalam latihan, akan membantu mengatasi tekanan dan berkongsi petua mengenai gaya hidup yang sihat.

Jurulatih profesional mempunyai pengetahuan dan pengalaman yang diperlukan untuk membangunkan program latihan dan pemakanan individu, dengan mengambil kira ciri dan matlamat anda. Ia akan membantu untuk melakukan latihan dengan betul, memilih beban yang optimum, serta memotivasi dan menyokong anda sepanjang jalan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Untuk melibatkan orang lain dalam proses kehilangan berat badan, kongsi rancangan anda untuk mengurangkan berat badan dalam rangkaian sosial dan rakan -rakan. Terangkan apa yang anda perlukan dan minta orang tersayang untuk memberi anda sokongan. Sertai kumpulan atau berkomunikasi dengan kehilangan berat badan lain di forum - jadi anda akan saling menyokong.

Menjaga Diet dan Latihan Diet

Menjaga buku harian bukan sekadar trend fesyen. Keberkesanannya disahkan bukan sahaja oleh banyak kajian. Sudah cukup untuk membetulkan semua yang anda makan dan minum pada siang hari, serta menunjukkan jenis dan tempoh aktiviti fizikal.

Untuk kemudahan, anda boleh menggunakan aplikasi khas untuk telefon pintar yang secara automatik mengira kandungan kalori dan nisbah protein, lemak dan karbohidrat dalam diet.

Mengekalkan diet dan latihan memberikan beberapa kelebihan, di antaranya anda boleh menyerlahkan:

• Kesedaran tentang diet mereka: Rekod membantu melihat produk mana yang berlaku dalam diet, dan mengenal pasti kalori "tersembunyi".
• Kawalan ke atas kandungan kalori: Diary membolehkan anda mengira dengan tepat bilangan kalori yang digunakan dan mengawal pematuhan mereka dengan matlamat untuk mengurangkan atau mengekalkan berat badan.

• Analisis Tabiat Makanan: Rekod membantu mengenal pasti tabiat buruk dalam pemakanan, seperti makan berlebihan, menggunakan sejumlah besar manis atau lemak, dan mengambil langkah -langkah untuk mengubahnya.
• Pemantauan Aktiviti Fizikal: Diari membolehkan anda mengesan kemajuan dalam aktiviti fizikal, merancang latihan dan mengawal keberkesanannya.
• Motivasi dan Tanggungjawab: Mengekalkan buku harian meningkatkan kesedaran dan tanggungjawab untuk pemakanan dan aktiviti fizikalnya, yang membantu mencapai matlamat mereka.

Untuk mencapai kecekapan maksimum, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:

• Tulis semua yang anda makan dan minum, termasuk makanan ringan dan minuman terkecil.
• Tunjukkan jumlah makanan yang digunakan (berat, kelantangan).
• Terangkan kaedah memasak.
• Betulkan masa makan.
• Tulis jenis, tempoh dan intensiti aktiviti fizikal.
• Menganalisis nota anda, mengenal pasti corak dan membuat kesimpulan.

Motivasi untuk penurunan berat badan bukan sesuatu yang datang dan meninggalkan. Ini bukanlah kehendak atau disiplin diri, tetapi hasil langkah -langkah kecil yang konsisten, yang akhirnya menjadi kebiasaan.